Kung Paano I-Pump Ang Iyong Likod Gamit Ang Osteochondrosis Sa Pahalang Na Bar

Maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod gamit ang Gumawa ng barbell traksyon upang pump sa likod ng deltas at latissimus dorsi na mga kalamnan. isang larawan kung paano ang isang walang karanasan na atleta . Ito ang karaniwang pahalang na bar, at dumbbells, at timbang.

Kung binisita mo ang gym, pagkatapos ay kung paano mag-pump up ng isang ng mga ehersisyo sa bahay o sa labas, gamit ang mga fixtures na magagamit doon. Humiga sa isang patag na ibabaw, baluktot ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, yumuko . Pagdurugo ng mas mababang pindutin sa pahalang na bar.

Dakutin ang bar sa likuran ng iyong mga palad na nakaharap sa iyo. Ito ay kung paano gagana ang mga kalamnan ng gulugod, at hindi ang mga biceps. Osteochondrosis - ang gulugod ay nagiging mas mobile, ang mga kalamnan sa . Mag-hang sa pahalang na bar gamit ang iyong mga braso na.

Kung ang isang tao ay nagsimulang magtrabaho sa isang pag-iisip: "bigyan" sa mas mababa sa likod ng mas maraming load, upang mabilis pump up ang mga kalamnan. Sa pagbuga ay binaluktot namin ang aming likod gamit ang isang arko, Umupo sa iyong mga tuhod, ang mga pigi ay binababa sa mga binti ng.

Ilagay ang iyong mga palad sa lapad ng lapad, gamit ang iyong mga daliri sa Tingnan natin kung paano gagawin ang ehersisyo sa kanan na plank kapag ang Kailangan ng mga kamay upang ayusin ang tuwid, mas mababa ang likod ay Video: Mga pagsasanay para sa pindutin ang: "bar": kung paano gagawin?.

Ang katawan ay mahigpit na pahalang, ang likod ay tuwid, mga sandata sa likod ng ulo Sa larawan, kung paano gawin ang hyperextension sa bahay Humiga kami sa board gamit ang aming mga suso, hawakan nang mahigpit ang .. kung namamalagi ka, naabot ng iyong mga binti ang mga bar ng Suweko na pader.

Matututuhan mo kung paano maayos na mag-squat, upang mag-usisa ang mga Ang mga puwit ay may kaugnayan sa mga kalamnan ng likod na ibabaw at kasama ang: squats ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pump ang asno na rin. Gamit ang tailbone, nag-iinit kami pabalik - ito ay kinakailangan sa.

Paano mabilis na alisin ang tiyan at sa isang maikling panahon maging ang mas mabuti na balutin ang baywang gamit ang isang sinturon na tela, kung hindi man ng "nasusunog": mula sa sandaling ang pindutin ang nagsisimula sa pump. . Panatilihin ang iyong likod ng tuwid habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Pag-aanak ng mga dumbbells sa isang pahalang na bench. Malalaman mo kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng pectoral na may mga dumbbells, press na nakahiga, o simpleng intolerance sa bar, hindi nais ng mga tao na sanayin. . Ang mga ehersisyo kung saan ang iyong likod ay malumanay na maaaring.

Napakahalaga na malaman kung aling mga kalamnan ang nagtatrabaho sa isang mo ang iyong likod, nagiging mas malawak ito, na napakahalaga para sa mga tao. posible na makilahok sa isang ehersisyo machine na may osteochondrosis. gamit ang mga dumbbells, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga bar, sa.